Hoje em dia todos conhecemos as vantagens de ter uma alimentação saudável e adaptada às necessidades nutricionais de cada um, a par com uma actividade física ajustada aos gostos e capacidades individuais.
Os hábitos de vida saudável têm como sabemos, um papel importante na prevenção da obesidade, doença cardiovascular e diabetes entre muitas outras patologias, assim como na óbvia melhoria da qualidade de vida.
Os hábitos de vida saudável têm como sabemos, um papel importante na prevenção da obesidade, doença cardiovascular e diabetes entre muitas outras patologias, assim como na óbvia melhoria da qualidade de vida.
Quando já existe algum problema de saúde, a melhoria personalizada dos hábitos de vida, constitui uma parte fulcral do tratamento e tem o mesmo peso que a terapêutica medicamentosa.
Por vezes o balanço é tão positivo, que a necessidade de medicação diminui... Para além da vantagem em reduzir os gastos monetários, temos que contar com outra vantagem: os efeitos secundários que hábitos de vida mais saudáveis têm no nosso organismo, são todos bons... e a única interação que têm, é com a nossa sensação de bem estar.
Por vezes o balanço é tão positivo, que a necessidade de medicação diminui... Para além da vantagem em reduzir os gastos monetários, temos que contar com outra vantagem: os efeitos secundários que hábitos de vida mais saudáveis têm no nosso organismo, são todos bons... e a única interação que têm, é com a nossa sensação de bem estar.
Abordando mais o aspecto da alimentação – que se quer saudável e equilibrada com todos os nutrientes essenciais – o ideal é seguir as recomendações alimentares de um Dietista ou Nutricionista, que elabore uma dieta personalizada, de acordo com características individuais, como a idade, o peso e actividade física.
No entanto, quando se quer manter um peso ideal, ou perder uns kilogramas a mais, há conselhos gerais que se ajustam a todos e que já contribuem para fazer uma grande diferença na melhoria de cuidados alimentares.
No entanto, quando se quer manter um peso ideal, ou perder uns kilogramas a mais, há conselhos gerais que se ajustam a todos e que já contribuem para fazer uma grande diferença na melhoria de cuidados alimentares.
Evitar alimentos com elevada densidade energética, ricos em açúcares, gorduras e muitas vezes também em sal, é uma das regras de ouro para melhorar hábitos alimentares. Fazer várias refeições por dia, de modo a não estar mais do que 3 horas sem comer e tentando não comer muito de cada vez, é outro aspecto igualmente importante, que já vem fazendo parte do senso comum. As refeições principais devem ter massas, leguminosas, batatas, arroz ou pão, acompanhados de uma fonte de proteínas (que se torna menos necessária no caso de se ingerirem leguminosas - uma excelente fonte de proteínas de origem vegetal) e vegetais. Ter fácil acesso a alimentos como bolachas pouco calóricas, fruta, leite ou iogurtes magros, para as refeições intermédias do meio da manhã e lanche(s). Não necessitando de comprar algo, é mais fácil manter as calorias ingeridas mais próximas do ideal. Para beber opte por água, que é sem dúvida a melhor bebida. Já que os refrigerantes normais têm 10 gramas de açúcar por decilitro prefira um sumo "light" que terá de 0 a 6 gramas de açúcar por decilitro. |
Saber quanto tempo deveríamos caminhar para gastar "calorias extra" talvez nos ajude a fazer estas escolhas. Dois exemplos concretos: para uma pessoa de 60 kg gastar as calorias de um refrigerante, devia andar a pé cerca de 20 minutos...Para gastar as calorias de uma bola de berlim sem creme, a mesma pessoa já teria que andar cerca de 50 minutos! O problema é que geralmente estas "calorias extra" são ingeridas quase diariamente e não são gastas... |