Pequeno Almoço
1. Copo de café com leite desnatado e adoçante, fatia de pão integral com requeijão, kiwi
2. Copo de café com leite desnatado e farelo de aveia, maçã
3. Torrada integral light, Sumo de melancia com adoçante
4. Banana pequena – ½
5. Clara de ovo omelete
Lanche da Manhã
1. Taça de salada de frutas, com colher (sopa) de farinha de linhaça
2. Banana
3. Uma porção de iogurte grego com aveia.
4. Iogurte natural, se preferir use adoçante, misturado com 4 morangos picados
5. 200 ml de bebida a base de soja sem açúcar
Almoço
1. Risoto de Legumes
2. Peito de Frango Grelhado \ com batata, cenoura e brócolos
3. Salada de Courgette
4. Quiche de Alho-francês
5. Creme de Abóbora com Gengibre
Lanche da Tarde
1. Taça de salada de frutas, com colher (sopa) de
farinha de linhaça
2. Banana
3. Uma porção de iogurte grego com aveia.
4. Fatia de queijo fresco
5. Barra de cereal sem açúcar
farinha de linhaça
2. Banana
3. Uma porção de iogurte grego com aveia.
4. Fatia de queijo fresco
5. Barra de cereal sem açúcar
Jantar
1. Salada Colorida e Nutritiva
2. Salmão Grelhado com Alface
3. Linguado com Molho de Iogurte
4. Strogonoff de Frango com Beringela
5. Salada de Agrião com Laranja
2. Salmão Grelhado com Alface
3. Linguado com Molho de Iogurte
4. Strogonoff de Frango com Beringela
5. Salada de Agrião com Laranja
Ceia
1.Laranja
2.Maça
3.Pêra
4.Banana
5. Copo de leite de soja com uma mão morangos
2.Maça
3.Pêra
4.Banana
5. Copo de leite de soja com uma mão morangos